OSIM što žele postati jači i zdraviji, svi koji idu u teretanu imaju i konkretne ciljeve kada je u pitanju njihovo tijelo. Većina želi oblikovane trbušne mišiće.
Na internetu je moguće pronaći puno savjeta kako doći do željenog cilja, pa je stručnjakinja za fitness Shannon Jewell otkrila kojim mitovima o trbušnim mišićima ne biste trebali vjerovati.
1. Nemojte svaki dan raditi vježbe za abdomen poput trbušnjaka
“Trbušnjaci, kao što i samo ime kaže, jesu vježbe za abdomen, ali ne zahvaćaju cijelu površinu”, pojašnjava Jewell.
“Abdominalni trbušnjaci aktiviraju samo periferni dio jezgre mišića. Izbjegavajte ih i radite složenije vježbe za abdomen koje se fokusiraju na pokrete mišića i uz koje se stvaraju mikročestice znoja. To će utjecati na bolju definiciju i oblik trbuha.”
U nastavku su vježbe koje preporučuje Shannon.
2. Osjetite sagorijevanje kalorija
“Ako vas mišići ne bole drugi dan, niste dobro izvodili vježbe. Blaga bol u naredna 24 do 72 sata znak je da ispravno radite”, kaže Shannon.
3. Trbuh doista oblikujete u kuhinji
“Možete raditi koje god vježbe želite, ali ako ne vidite pomak, vrijeme je za promjenu prehrane”, dodaje Shannon.
4. Za još bolji napredak dižite utege
Ako radite na mišićima, Shannon kaže kako svaka 2 do 4 tjedna morate povećavati težinu utega koje podižete.
“Radite male korake kako biste izbjegli ozljede.”